białko tłuszcze śniadanie

[...] z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK, daj tu tylko 10 g oliwy ( dodaj orzechow za to w śniadaniu) Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 30g (albo, a nawet lepiej, banan) Kolacja I - [...]

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

[...] zakupy, śniadanie w hotelu, obiad na mieście, albo jakiś zdrowy take away (tak są!), dużo pracy. Zabrałam Whey, więc będę pić codziennie jedną porcję, żeby dobić jakoś białko. Nigdzie nie znalazłam jeszcze tofu. Potem NL, będę mogła gotować (w końcu!) i jest szansa, że uda mi się czasowo ogarnąć też siłownie :-) Czas pokaże}:-( Przed [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

[...] Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

[...] 2. pierś z kurczaka 200g 3. oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w wodzie 100g Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Chleb żytni razowy (2 kromki) 2. masło 2 łyżki małe (ok. 10g) 3. jakieś białko dorzucę tu 4. Warzywa Posiłek 6 22.30- 23.00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml

jeszcze raz o tym bialku Bialko dostarcza energie- tak, jeden gram daje 4kcal ale energie z bialka otrzymujemy tylko w wyjatkowych okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu [...]

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]

[...] biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal oliwki zastap oliwa przed snem: serek wiejski,jaki owoc twaróg,warzywa,oliwa [...]

Posiłek Nazwa produktu Kcal. Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Tuńczyk w oleju 50gr 95 13,5 4,5 0 95 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

[...] -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz// [...]

[...] 60g nie licz warzyw do ogólnego bilansu kcal Kasza gryczana 100g Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g 47,20,66, 638 TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Jajko jak już to samo białko Banan 200g Makaron dwujajeczny 100g nie! najlepiej biały ryż 17.30 - Obiad II Sałatka z serka wiejskiego Oliwa z oliwek 10g 18,15,7,236 BIEGANIE/ROWER po co to skoro [...]

[...] II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Szynke bym zamienił na bardziej "wartościowe" białko np.twaróg tudzież pierś z kurczaka.Owoc moim zdaniem zbędny.Brak tłuszczów. Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Hmm....Wywal wszystko i [...]

[...] tym mogą tu być kasze i ryż brązowy 16.00 x-pump i na siłownie zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany, 30minut później białko (zmiksowane z mlekiem około 250ml.) w między czasie 100g orzechów ziemnych //Orzechy bezwzględnie wywal z tego posiłku. Tłuszcze spowalniają wchłanianie [...]

bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]

[...] (najlepiej) i z orzechami włoskimi do tego dołożysz źródło białka takie jak np.2 jajka gotowane i już masz super śniadanie... staraj sie aby w kazdym posiłku znajdowało się białko, węglodowany jedz tylko w posiłkach: sniadanie,przed i po treningu (mam nadzieje ze chodzisz na siłownie) reszta posiłków niech bedzie białkowe na noc czyli przed snem [...]

[...] tylko jeść jak trzeba sam już sobie wyliczę ile mi potrzeba. 2. Olej lniany - gdzie proponujesz go dać? tzn. jak go stosować? peres83 napisał: "Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok" Ok, dałem 1,9 białka na kg/mc i wyszło dokładnie 150g białka, ale mam wątpliwości, bo mam [...]

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

Emm wiec tak czytalem juz kiedys o dietach teraz poczytalem i bede wciaz to robil i albo wydaje mi se ze cos wiem albo niwiem nic i prosze o sprostowanie podstawy jaka powinienem sie kierowac a mianowicie... Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu -niemieszanie bialek roznego pochodzenia [...]